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제목: 스피드연습의 필요성
이름: 위드런


등록일: 2003-07-29 02:02
조회수: 7537 / 추천수: 849


일반 시민러너들의 트레이닝은 대부분이 조깅 중심입니다.
그러나 마라톤으로 4시간 이내의 기록을 목표로 하는 경우나
하프마라톤, 10km 경기에 출장한 경우에는 조깅보다도 빠른
페이스로 달려야 합니다. 따라서 경기에서 좋은 결과를
기대한다면 스피드연습을 빼놓을 수 없습니다.

스피드 연습이라고 하면 전력으로 달리는 연습이라고
생각하기 쉬운데 이것은 잘못된 생각입니다. 시민러너의
스피드 연습은 「레이스페이스(혹은 목표페이스) + α정도)」
가 기본. 이렇게 한다면 무리 없이 충분한 효과를 기대할 수
있습니다.

예를 들어 마라톤으로 sub-4(풀코스 마라톤을 4시간 이내
완주하는 것)를 목표로 한다면 1km 5분 30초 페이스, 3시간
30분이라면 1km 5분 페이스 정도로 할 수 있습니다. 자신이
경기 때 달리고자 하는 페이스나 그것보다 조금 빠른 정도로
충분합니다.

트레이닝 내용도 어렵게 생각할 필요가 없습니다. 평소
러닝의 마지막 1~2km를 이 페이스로 달리는 것만으로도
커다란 효과를 거둘 수 있습니다. 물론 인터벌트레이닝이나
페이스주(목표로 하는 대회에서 페이스 감각을 몸에 익히기
위한 훈련)를 해도 좋겠죠. 「레이스페이스 + α정도」의
페이스를 설정한다면 인터벌트레이닝이나 페이스주도 결코
힘들지 않을 것입니다.

지구 한바퀴 그날까지 withrun
한바퀴 돌고 나면 또 한바퀴 withrun...

 
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